成年人脫水的徵兆：該注意什麼、該怎麼做

脫水的早期徵兆

根據 NHS 與 HSE 的指引，成年人最常見的早期徵兆有：

• 覺得口渴。
• 尿液呈深黃色，氣味強烈。
• 排尿次數比平常少；HSE 以一天少於四次作為參考。
• 覺得頭暈或頭昏眼花。
• 覺得疲倦。
• 口腔、嘴唇和舌頭乾燥，或眼窩凹陷。

尿液顏色是最容易檢查的指標之一。淡稻草色的尿液通常表示你喝得夠；顏色較深則代表該多喝水。尿液顏色和上廁所的次數只是粗略的參考，不是診斷：某些維生素、食物和藥物會改變尿液顏色，正常的排尿頻率也因人而異，所以請連同你自己的感覺一起觀察整體的情況。

需要緊急協助的症狀

如果有脫水徵兆的人出現以下情況，請立刻尋求緊急醫療協助，或撥打你所在地的緊急電話：

• 意識混亂或失去方向感。
• 非常頭暈，或站起來時頭暈不會消失。
• 整天沒有排尿。
• 異常嗜睡或很難叫醒。
• 心跳加快、抽搐或昏倒。
• 嘔吐或腹瀉超過 24 小時，而且無法喝進任何液體。

嬰兒、幼童和年長者很快就會脫水，而且可能不會明顯表現出口渴。對於嬰兒，英國國民保健署（NHS）列出的徵兆包括頭頂囪門凹陷、哭的時候眼淚很少或沒有，以及濕尿布變少。如果你擔心嬰兒、孩子或年長者的狀況，請及早聯絡醫生或當地的健康諮詢專線。

常見原因

脫水通常來自多流失了水分，或是喝的水不足以補上。

• 炎熱天氣和熱浪。
• 運動，尤其是長時間的運動，或在高溫下訓練。
• 嘔吐、腹瀉或發高燒。
• 大量飲酒。
• 某些藥物（例如利尿劑）以及糖尿病等疾病。
• 在忙碌的一天中單純忘了喝水。

如何補充水分

輕度脫水時，通常多喝水就足夠了。請持續小口啜飲，而不是一次喝大量，尤其是在你覺得噁心的時候。如果你有嘔吐或腹瀉，藥師可以推薦口服電解質補充粉包，它不只補充水分，也能補充鹽分和糖分。

如果多喝水之後症狀沒有改善，或是你無法喝進液體，請聯絡醫生或藥師。如果醫生曾告訴你要限制液體攝取，例如因為心臟或腎臟疾病，請遵從醫生的建議，而不是一般的喝水提示。

如何預防

日常的脫水大多與習慣有關。請整天規律地喝水，不要等到非常口渴才喝；在炎熱天氣、運動時和身體不適時要多喝。在工作時把水瓶放在伸手可及之處，也不時檢查一下尿液的顏色。

如果你常常忘記，提醒會有幫助。Water Reminder - DropWise 會在你選定的時段傳送提醒，能依當地天氣調整建議目標，並把水和其他飲品記錄在同一個每日總量中。它協助養成日常習慣，並不是醫療器材。