Tekenen van uitdroging bij volwassenen: waar let je op en wat doe je?

Vroege tekenen van uitdroging

Volgens richtlijnen van de NHS en de HSE zijn dit de meest voorkomende vroege tekenen bij volwassenen:

• Dorst hebben.
• Donkergele urine met een sterke geur.
• Minder vaak plassen dan normaal; de HSE hanteert minder dan vier keer per dag als richtlijn.
• Je duizelig of licht in het hoofd voelen.
• Je moe voelen.
• Een droge mond, droge lippen en tong, of ingevallen ogen.

De kleur van je urine is een van de makkelijkste dingen om te controleren. Lichtstrokleurige urine betekent meestal dat je genoeg drinkt; donkerdere urine is een teken dat je meer moet drinken. Urinekleur en toiletbezoeken zijn ruwe aanwijzingen, geen diagnose: sommige vitamines, voedingsmiddelen en medicijnen veranderen de kleur van urine en wat normaal is verschilt per persoon, dus kijk naar het totale patroon en naar hoe je je voelt.

Klachten die direct hulp vragen

Zoek direct medische hulp of bel het lokale alarmnummer als iemand met tekenen van uitdroging:

• Verward of gedesoriënteerd is.
• Zich erg duizelig voelt, of de duizeligheid niet overgaat bij het opstaan.
• De hele dag niet heeft geplast.
• Ongewoon slaperig is of moeilijk wakker te krijgen is.
• Een snelle hartslag heeft, toevallen krijgt of flauwvalt.
• Al langer dan 24 uur braakt of diarree heeft en geen vocht binnenhoudt.

Baby's, jonge kinderen en ouderen kunnen snel uitdrogen en tonen niet altijd duidelijk dat ze dorst hebben. Bij baby's noemt de NHS tekenen zoals een ingevallen zachte plek op het hoofd, weinig of geen tranen bij huilen en minder natte luiers. Maak je je zorgen om een baby, kind of oudere, neem dan liever eerder dan later contact op met een arts of de lokale gezondheidslijn.

Veelvoorkomende oorzaken

Uitdroging komt meestal door extra vochtverlies of doordat je te weinig drinkt om dat bij te houden.

• Warm weer en hittegolven.
• Sporten, vooral lange sessies of trainen in de hitte.
• Braken, diarree of hoge koorts.
• Veel alcohol drinken.
• Sommige medicijnen, zoals plaspillen (diuretica), en aandoeningen zoals diabetes.
• Gewoon vergeten te drinken op een drukke dag.

Zo rehydrateer je

Bij lichte uitdroging is meer drinken meestal genoeg. Neem regelmatig kleine slokjes water in plaats van in één keer veel te drinken, vooral als je je misselijk voelt. Als je hebt overgegeven of diarree hebt, kan een apotheker oplossingen in zakjes voor orale rehydratie (ORS) aanbevelen, die naast water ook zouten en suikers aanvullen.

Verbeteren de klachten niet nadat je meer hebt gedronken, of houd je geen vocht binnen, neem dan contact op met een arts of apotheker. Heeft een arts je gezegd de vochtinname te beperken, bijvoorbeeld vanwege een hart- of nieraandoening, volg dan hun advies in plaats van algemene drinktips.

Zo voorkom je het

Dagelijkse uitdroging draait meestal om routine. Drink regelmatig de hele dag door in plaats van te wachten tot je heel veel dorst hebt, en drink meer bij warm weer, tijdens het sporten en als je je ziek voelt. Zet op het werk een fles binnen handbereik en controleer af en toe de kleur van je urine.

Vergeet je het vaak, dan helpen herinneringen. Water Reminder - DropWise stuurt herinneringen in de uren die je kiest, kan je voorgestelde doel aanpassen aan het lokale weer en registreert water en andere dranken in één dagtotaal. De app ondersteunt dagelijkse gewoonten en is geen medisch hulpmiddel.