Señales de deshidratación en adultos: qué vigilar y qué hacer

Primeras señales de deshidratación

Según la orientación del NHS y del HSE, las primeras señales más comunes en adultos son:

• Tener sed.
• Orina amarilla oscura y de olor fuerte.
• Orinar con menos frecuencia de lo habitual; el HSE usa menos de cuatro veces al día como referencia.
• Sentirse mareado o aturdido.
• Sentirse cansado.
• Boca, labios y lengua secos, o ojos hundidos.

El color de la orina es una de las cosas más fáciles de comprobar. La orina de color amarillo pajizo claro suele significar que bebes lo suficiente; una más oscura es una señal para beber más. El color de la orina y las idas al baño son guías aproximadas, no un diagnóstico: algunas vitaminas, alimentos y medicamentos cambian el color de la orina, y la frecuencia normal varía de una persona a otra, así que fíjate en el patrón general junto con cómo te sientes.

Síntomas que necesitan ayuda urgente

Busca ayuda médica urgente, o llama al número de emergencias de tu zona, si alguien con señales de deshidratación:

• Está confuso o desorientado.
• Se siente muy mareado, o el mareo no desaparece al ponerse de pie.
• No ha orinado en todo el día.
• Está inusualmente somnoliento o cuesta despertarlo.
• Tiene el pulso acelerado, convulsiones o se desmaya.
• Ha tenido vómitos o diarrea durante más de 24 horas y no retiene líquidos.

Los bebés, los niños pequeños y las personas mayores pueden deshidratarse rápidamente y es posible que no muestren sed con claridad. En los bebés, el NHS señala signos como la fontanela hundida, pocas o ninguna lágrima al llorar y menos pañales mojados. Si te preocupa un bebé, un niño o una persona mayor, contacta con un médico o con tu línea de asesoramiento sanitario local cuanto antes.

Causas habituales

La deshidratación suele deberse a perder líquido de más o a no beber lo suficiente para compensarlo.

• Tiempo caluroso y olas de calor.
• Ejercicio, sobre todo sesiones largas o entrenar con calor.
• Vómitos, diarrea o fiebre alta.
• Beber mucho alcohol.
• Algunos medicamentos, como los diuréticos, y afecciones como la diabetes.
• Simplemente olvidarse de beber durante un día ajetreado.

Cómo rehidratarte

En la deshidratación leve, normalmente basta con beber más líquidos. Toma agua a sorbos de forma constante en lugar de beber mucha de golpe, sobre todo si tienes náuseas. Si has tenido vómitos o diarrea, un farmacéutico puede recomendarte sobres de solución de rehidratación oral, que reponen sales y azúcares además de agua.

Si los síntomas no mejoran después de beber más, o no retienes los líquidos, contacta con un médico o un farmacéutico. Si un médico te ha indicado que limites los líquidos, por ejemplo por una afección cardíaca o renal, sigue su consejo en lugar de los consejos generales sobre beber.

Cómo prevenirla

La mayor parte de la deshidratación cotidiana depende de la rutina. Bebe con regularidad a lo largo del día en lugar de esperar a tener mucha sed, y bebe más con calor, cuando haces ejercicio y cuando estás enfermo. Ten una botella al alcance en el trabajo y fíjate de vez en cuando en el color de tu orina.

Si sueles olvidarte, los recordatorios ayudan. Water Reminder - DropWise envía recordatorios durante las horas que elijas, puede ajustar tu objetivo sugerido al tiempo local y registra agua y otras bebidas en un único total diario. Apoya los hábitos cotidianos y no es un producto sanitario.