成年人脱水的迹象：该观察什么，该怎么做

脱水的早期迹象

根据 NHS 和 HSE 的指南，成年人最常见的早期迹象有：

• 感到口渴。
• 尿液呈深黄色，气味浓重。
• 排尿比平时少；HSE 以每天少于四次作为参考。
• 感到头晕或头重脚轻。
• 感到疲倦。
• 口、唇和舌头干燥，或眼窝凹陷。

尿液颜色是最容易检查的指标之一。淡稻草色的尿液通常说明你喝的水足够；颜色更深则是该多喝水的信号。尿液颜色和上厕所的次数只是粗略的参考，不是诊断：有些维生素、食物和药物会改变尿液颜色，正常的排尿频率也因人而异，所以请结合整体情况以及你自己的感觉来判断。

需要紧急救助的症状

如果有脱水迹象的人出现以下情况，请立即就医，或拨打当地急救电话：

• 意识混乱或迷失方向。
• 非常头晕，或站起来后头晕也不消失。
• 一整天没有排尿。
• 异常嗜睡或很难叫醒。
• 心跳加快、抽搐或晕厥。
• 呕吐或腹泻超过 24 小时，并且无法保持液体不吐出。

婴儿、幼儿和老年人可能很快脱水，而且不一定会明显表现出口渴。对于婴儿，英国国家医疗服务体系（NHS）列出的迹象包括头顶囟门凹陷、哭时眼泪很少或没有，以及湿尿布变少。如果你担心婴儿、孩子或老年人，请尽早联系医生或当地的健康咨询热线，不要拖延。

常见原因

脱水通常是因为流失了额外的液体，或者喝的水不足以补上。

• 炎热天气和热浪。
• 运动，尤其是长时间的训练或在高温下训练。
• 呕吐、腹泻或高烧。
• 大量饮酒。
• 某些药物（如利尿剂）以及糖尿病等疾病。
• 只是在忙碌的一天里忘了喝水。

如何补水

对于轻度脱水，多喝液体通常就够了。要持续小口喝水，而不是一次喝一大口，尤其是在你感到恶心时。如果你一直呕吐或腹泻，药剂师可以推荐口服补液盐，它能补充盐分和糖分，而不只是水。

如果多喝水后症状没有改善，或者你无法保持液体不吐出，请联系医生或药剂师。如果医生曾叮嘱你限制液体摄入，例如因为心脏或肾脏疾病，请遵从医生的建议，而不是一般的饮水提示。

如何预防

日常的大多数脱水都与习惯有关。要全天规律地喝水，而不是等到非常口渴才喝；天气炎热、运动时和身体不适时要多喝。工作时把水瓶放在伸手可及的地方，并时不时看看尿液的颜色。

如果你经常忘记喝水，提醒会有帮助。Water Reminder - DropWise 会在你选定的时段发送提醒，可以根据当地天气调整建议目标，并把水和其他饮品记录在一个每日总量中。它用于支持日常习惯，不是医疗器械。