Tecken på uttorkning hos vuxna: vad du ska titta efter och vad du ska göra

Tidiga tecken på uttorkning

Enligt vägledning från NHS och HSE är de vanligaste tidiga tecknen hos vuxna:

• Att känna sig törstig.
• Mörkgul, starkt luktande urin.
• Att kissa mer sällan än vanligt, där HSE använder färre än fyra gånger om dagen som riktmärke.
• Att känna sig yr eller ostadig.
• Att känna sig trött.
• Torr mun, torra läppar och torr tunga eller insjunkna ögon.

Urinens färg är något av det enklaste att kontrollera. Blekt halmfärgad urin betyder oftast att du dricker tillräckligt, och mörkare urin är ett tecken på att du bör dricka mer. Urinens färg och toalettbesök är grova riktmärken, inte en diagnos: vissa vitaminer, livsmedel och läkemedel ändrar urinens färg, och vad som är normal frekvens varierar från person till person, så titta på det samlade mönstret tillsammans med hur du mår.

Symtom som kräver akut hjälp

Sök akut medicinsk hjälp, eller ring ditt lokala nödnummer, om någon med tecken på uttorkning:

• Är förvirrad eller desorienterad.
• Känner sig mycket yr, eller yrseln går inte över när personen reser sig.
• Inte har kissat på hela dagen.
• Är ovanligt sömnig eller svår att väcka.
• Har snabb puls, kramper eller svimmar.
• Har haft kräkningar eller diarré i mer än 24 timmar och inte kan behålla vätska.

Spädbarn, små barn och äldre kan bli uttorkade snabbt och visar kanske inte tydligt att de är törstiga. Hos spädbarn anger NHS tecken som en insjunken mjuk fläck på huvudet, få eller inga tårar vid gråt och färre blöta blöjor. Om du är orolig för ett spädbarn, ett barn eller en äldre person, kontakta en läkare eller din lokala sjukvårdsrådgivning hellre tidigt än sent.

Vanliga orsaker

Uttorkning beror oftast på att man förlorar extra vätska eller inte dricker tillräckligt för att kompensera.

• Varmt väder och värmeböljor.
• Träning, särskilt långa pass eller träning i värme.
• Kräkningar, diarré eller hög feber.
• Stort alkoholintag.
• Vissa läkemedel, som vätskedrivande medel, och tillstånd som diabetes.
• Att helt enkelt glömma bort att dricka under en hektisk dag.

Så återfår du vätska

Vid lätt uttorkning räcker det oftast att dricka mer vätska. Ta jämna klunkar vatten i stället för att dricka mycket på en gång, särskilt om du mår illa. Om du har kräkts eller har diarré kan en apotekare rekommendera dospåsar med ersättningsvätska (oral rehydreringslösning), som ersätter salter och socker såväl som vatten.

Om symtomen inte blir bättre efter att du druckit mer, eller om du inte kan behålla vätska, kontakta en läkare eller apotekare. Om en läkare har sagt åt dig att begränsa vätskeintaget, till exempel på grund av ett hjärt- eller njurproblem, följ då läkarens råd i stället för allmänna dryckestips.

Så förebygger du det

Det mesta av vardagens uttorkning handlar om rutiner. Drick regelbundet under dagen i stället för att vänta tills du är mycket törstig, och drick mer i varmt väder, när du tränar och när du är sjuk. Ha en flaska inom räckhåll på jobbet och kolla urinens färg då och då.

Om du ofta glömmer hjälper påminnelser. Water Reminder - DropWise skickar påminnelser under de timmar du väljer, kan anpassa ditt föreslagna mål efter det lokala vädret och loggar vatten och andra drycker i en daglig totalsumma. Appen stöder vardagsvanor och är inte en medicinteknisk produkt.