Признаки обезвоживания у взрослых: на что смотреть и что делать

Ранние признаки обезвоживания

Согласно рекомендациям NHS и HSE, самые частые ранние признаки у взрослых такие:

• Чувство жажды.
• Тёмно-жёлтая моча с резким запахом.
• Более редкие, чем обычно, походы в туалет; HSE в качестве ориентира указывает менее четырёх раз в день.
• Головокружение или ощущение дурноты.
• Усталость.
• Сухость во рту, губ и языка или запавшие глаза.

Цвет мочи: одна из самых простых вещей для проверки. Бледно-соломенный цвет обычно означает, что вы пьёте достаточно; более тёмный: повод пить больше. Цвет мочи и походы в туалет это лишь приблизительные ориентиры, а не диагноз: некоторые витамины, продукты и лекарства меняют цвет мочи, а нормальная частота у разных людей разная, поэтому смотрите на общую картину и на своё самочувствие.

Симптомы, требующие срочной помощи

Срочно обратитесь за медицинской помощью или позвоните по местному номеру экстренной службы, если у человека с признаками обезвоживания:

• Спутанность сознания или дезориентация.
• Сильное головокружение или головокружение, не проходящее при вставании.
• Отсутствие мочи весь день.
• Необычная сонливость или трудно разбудить.
• Учащённое сердцебиение, судороги или обмороки.
• Рвота или диарея дольше 24 часов и невозможность удерживать жидкость.

Младенцы, маленькие дети и пожилые люди могут быстро обезвоживаться, и жажда у них может проявляться неявно. У младенцев NHS называет такие признаки, как запавший родничок на голове, мало слёз или их отсутствие при плаче и меньшее число мокрых подгузников. Если вы беспокоитесь за младенца, ребёнка или пожилого человека, обратитесь к врачу или на местную линию медицинских консультаций лучше раньше, чем позже.

Частые причины

Обезвоживание обычно возникает из-за дополнительной потери жидкости или оттого, что вы пьёте недостаточно, чтобы её восполнять.

• Жаркая погода и волны жары.
• Физические нагрузки, особенно длительные или в жару.
• Рвота, диарея или высокая температура.
• Большое количество алкоголя.
• Некоторые лекарства, например мочегонные, и состояния вроде диабета.
• Просто забываете пить в загруженный день.

Как восполнить жидкость

При лёгком обезвоживании обычно достаточно пить больше жидкости. Пейте воду небольшими глотками, а не много сразу, особенно если вас тошнит. Если у вас была рвота или диарея, фармацевт может порекомендовать пакетики с раствором для пероральной регидратации, которые восполняют соли и сахара, а не только воду.

Если симптомы не проходят после того, как вы стали пить больше, или вы не можете удерживать жидкость, обратитесь к врачу или фармацевту. Если врач сказал вам ограничивать жидкость, например из-за болезни сердца или почек, следуйте его советам, а не общим рекомендациям о питье.

Как предотвратить

Большинство бытового обезвоживания связано с привычками. Пейте регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды, и пейте больше в жару, при нагрузках и когда вы нездоровы. Держите бутылку под рукой на работе и время от времени проверяйте цвет мочи.

Если вы часто забываете, помогают напоминания. Water Reminder - DropWise присылает напоминания в выбранные вами часы, может корректировать рекомендуемую норму с учётом местной погоды и записывает воду и другие напитки в один дневной итог. Приложение поддерживает повседневные привычки и не является медицинским устройством.