Segni di disidratazione negli adulti: cosa osservare e cosa fare

Primi segni di disidratazione

Secondo le indicazioni di NHS e HSE, i primi segni più comuni negli adulti sono:

• Avere sete.
• Urine giallo scuro e dall'odore forte.
• Urinare meno spesso del solito; l'HSE indica come riferimento meno di quattro volte al giorno.
• Sentirsi storditi o con la testa leggera.
• Sentirsi stanchi.
• Bocca, labbra e lingua secche, oppure occhi infossati.

Il colore delle urine è una delle cose più facili da controllare. Urine di colore giallo paglierino chiaro di solito significano che bevi abbastanza; urine più scure sono un segnale per bere di più. Il colore delle urine e le visite in bagno sono indicazioni approssimative, non una diagnosi: alcune vitamine, alimenti e farmaci cambiano il colore delle urine, e la frequenza normale varia da persona a persona, quindi guarda l'andamento complessivo insieme a come ti senti.

Sintomi che richiedono aiuto urgente

Chiedi aiuto medico urgente, o chiama il numero di emergenza locale, se una persona con segni di disidratazione:

• È confusa o disorientata.
• Si sente molto stordita, oppure le vertigini non passano quando si alza in piedi.
• Non ha urinato per tutto il giorno.
• È insolitamente assonnata o difficile da svegliare.
• Ha battito cardiaco accelerato, convulsioni o sviene.
• Ha vomito o diarrea da più di 24 ore e non riesce a trattenere i liquidi.

Neonati, bambini piccoli e anziani possono disidratarsi in fretta e potrebbero non mostrare chiaramente la sete. Nei neonati, il NHS indica segni come la fontanella infossata, poche o nessuna lacrima quando piangono e meno pannolini bagnati. Se sei preoccupato per un neonato, un bambino o un anziano, contatta un medico o il servizio sanitario locale per consigli prima, non dopo.

Cause comuni

La disidratazione di solito deriva dalla perdita di liquidi in eccesso o dal non bere abbastanza per compensarla.

• Clima caldo e ondate di calore.
• Esercizio fisico, soprattutto sessioni lunghe o allenamenti al caldo.
• Vomito, diarrea o febbre alta.
• Consumo elevato di alcol.
• Alcuni farmaci, come i diuretici, e condizioni come il diabete.
• Semplicemente dimenticare di bere durante una giornata piena.

Come reidratarsi

Per una disidratazione lieve di solito basta bere più liquidi. Bevi acqua a piccoli sorsi con regolarità anziché una grande quantità in una volta, soprattutto se hai nausea. Se hai avuto vomito o diarrea, un farmacista può consigliare le bustine di soluzione reidratante orale, che reintegrano sali e zuccheri oltre all'acqua.

Se i sintomi non migliorano dopo aver bevuto di più, o non riesci a trattenere i liquidi, contatta un medico o un farmacista. Se un medico ti ha detto di limitare i liquidi, per esempio a causa di una condizione cardiaca o renale, segui il suo parere anziché i consigli generali sul bere.

Come prevenirla

La maggior parte delle disidratazioni quotidiane dipende dalla routine. Bevi regolarmente durante la giornata anziché aspettare di avere molta sete, e bevi di più con il caldo, quando fai esercizio e quando non stai bene. Tieni una bottiglia a portata di mano al lavoro e controlla ogni tanto il colore delle urine.

Se dimentichi spesso di bere, i promemoria aiutano. Water Reminder - DropWise invia promemoria nelle ore che scegli, può adattare l'obiettivo suggerito al meteo locale e registra acqua e altre bevande in un unico totale giornaliero. Supporta le abitudini quotidiane e non è un dispositivo medico.