Tegn på dehydrering hos voksne: hvad du skal holde øje med, og hvad du skal gøre

Tidlige tegn på dehydrering

Ifølge vejledning fra NHS og HSE er de mest almindelige tidlige tegn hos voksne:

• Tørst.
• Mørkegul, stærkt lugtende urin.
• Du tisser sjældnere end normalt. HSE bruger under fire gange om dagen som rettesnor.
• Du er svimmel eller omtåget.
• Du er træt.
• Tør mund, tørre læber og tunge eller indsunkne øjne.

Urinens farve er en af de letteste ting at tjekke. Lys, halmgul urin betyder som regel, at du drikker nok. Mørkere urin er et tegn på, at du bør drikke mere. Urinens farve og toiletbesøg er grove pejlemærker, ikke en diagnose: nogle vitaminer, fødevarer og lægemidler ændrer urinens farve, og hvad der er normal hyppighed, varierer fra person til person, så se på det samlede mønster sammen med, hvordan du har det.

Symptomer, der kræver akut hjælp

Søg akut lægehjælp, eller ring til dit lokale alarmnummer, hvis en person med tegn på dehydrering:

• Er forvirret eller desorienteret.
• Er meget svimmel, eller svimmelheden ikke går væk, når personen rejser sig.
• Ikke har tisset hele dagen.
• Er usædvanligt søvnig eller svær at vække.
• Har hurtig puls, krampeanfald eller besvimer.
• Har haft opkastninger eller diarré i mere end 24 timer og ikke kan holde på væske.

Spædbørn, små børn og ældre kan hurtigt blive dehydrerede og viser måske ikke tydeligt tørst. Hos spædbørn nævner NHS tegn som en indsunken bløddel på hovedet, få eller ingen tårer ved gråd og færre våde bleer. Er du bekymret for et spædbarn, et barn eller en ældre, så kontakt en læge eller din lokale sundhedsrådgivning hellere før end senere.

Almindelige årsager

Dehydrering skyldes som regel, at du mister ekstra væske, eller at du ikke drikker nok til at følge med.

• Varmt vejr og hedebølger.
• Træning, især lange pas eller træning i varmen.
• Opkastninger, diarré eller høj temperatur.
• Stort alkoholforbrug.
• Visse lægemidler, f.eks. vanddrivende midler, og sygdomme som diabetes.
• At du simpelthen glemmer at drikke på en travl dag.

Sådan får du væske igen

Ved let dehydrering er det som regel nok at drikke mere. Drik vand i små slurke jævnt i stedet for en stor mængde på én gang, især hvis du har det dårligt. Har du kastet op eller har diarré, kan et apotek anbefale poser med oral rehydreringsvæske, som erstatter salte og sukkerstoffer såvel som vand.

Bedres symptomerne ikke, efter at du har drukket mere, eller kan du ikke holde på væske, så kontakt en læge eller et apotek. Har en læge sagt, at du skal begrænse væske, fx på grund af en hjerte- eller nyresygdom, så følg lægens råd frem for generelle drikketips.

Sådan forebygger du det

Det meste dehydrering i hverdagen handler om rutine. Drik jævnligt hele dagen i stedet for at vente, til du er meget tørstig, og drik mere i varmt vejr, når du træner, og når du er utilpas. Hav en flaske inden for rækkevidde på arbejdet, og tjek urinens farve af og til.

Glemmer du det ofte, hjælper påmindelser. Water Reminder - DropWise sender påmindelser i de tidsrum, du vælger, kan tilpasse dit foreslåede mål efter det lokale vejr og logger vand og andre drikke i ét dagligt total. Den understøtter hverdagens vaner og er ikke medicinsk udstyr.