Signes de déshydratation chez l'adulte : que surveiller et que faire

Premiers signes de déshydratation

Selon les recommandations du NHS et du HSE, les premiers signes les plus courants chez l'adulte sont :

• Avoir soif.
• Une urine jaune foncé à forte odeur.
• Uriner moins souvent que d'habitude ; le HSE prend moins de quatre fois par jour comme repère.
• Se sentir étourdi ou avoir la tête qui tourne.
• Se sentir fatigué.
• Une bouche, des lèvres et une langue sèches, ou des yeux creusés.

La couleur de l'urine est l'un des indicateurs les plus faciles à contrôler. Une urine jaune paille clair signifie généralement que vous buvez assez ; une urine plus foncée indique qu'il faut boire davantage. La couleur de l'urine et les passages aux toilettes ne sont que des repères approximatifs, pas un diagnostic : certaines vitamines, certains aliments et certains médicaments changent la couleur de l'urine, et la fréquence normale varie d'une personne à l'autre ; regardez donc l'ensemble de la situation, en tenant compte de votre ressenti.

Symptômes qui exigent une aide urgente

Demandez une aide médicale urgente, ou appelez votre numéro d'urgence local, si une personne présentant des signes de déshydratation :

• Est confuse ou désorientée.
• Se sent très étourdie, ou les vertiges ne passent pas quand elle se lève.
• N'a pas uriné de la journée.
• Est anormalement somnolente ou difficile à réveiller.
• A le cœur qui bat vite, des convulsions ou des malaises.
• Vomit ou a la diarrhée depuis plus de 24 heures et ne parvient pas à garder les liquides.

Les bébés, les jeunes enfants et les personnes âgées peuvent se déshydrater rapidement et ne pas exprimer clairement la soif. Chez les bébés, le NHS cite des signes comme une fontanelle creusée sur le dessus de la tête, peu ou pas de larmes quand ils pleurent et moins de couches mouillées. Si vous vous inquiétez pour un bébé, un enfant ou une personne âgée, contactez un médecin ou votre service de conseil santé local plus tôt plutôt que trop tard.

Causes courantes

La déshydratation vient généralement d'une perte de liquide supplémentaire ou d'un apport insuffisant pour compenser.

• Temps chaud et canicules.
• L'effort, surtout les longues séances ou l'entraînement par forte chaleur.
• Vomissements, diarrhée ou forte fièvre.
• Une grande consommation d'alcool.
• Certains médicaments, comme les diurétiques, et certaines maladies comme le diabète.
• Tout simplement oublier de boire pendant une journée chargée.

Comment se réhydrater

En cas de déshydratation légère, boire davantage suffit généralement. Buvez de l'eau à petites gorgées régulières plutôt qu'une grande quantité d'un coup, surtout si vous avez des nausées. Si vous avez vomi ou avez la diarrhée, un pharmacien peut recommander des sachets de solution de réhydratation orale, qui remplacent les sels et les sucres en plus de l'eau.

Si les symptômes ne s'améliorent pas après avoir bu davantage, ou si vous ne parvenez pas à garder les liquides, contactez un médecin ou un pharmacien. Si un médecin vous a demandé de limiter les liquides, par exemple en raison d'un problème cardiaque ou rénal, suivez ses conseils plutôt que les recommandations générales sur la boisson.

Comment la prévenir

La plupart des déshydratations du quotidien relèvent de la routine. Buvez régulièrement tout au long de la journée plutôt que d'attendre d'avoir très soif, et buvez davantage par temps chaud, pendant l'effort et quand vous êtes malade. Gardez une bouteille à portée de main au travail et vérifiez de temps en temps la couleur de votre urine.

Si vous oubliez souvent, les rappels aident. Water Reminder - DropWise envoie des rappels pendant les heures que vous choisissez, peut ajuster votre objectif suggéré à la météo locale et enregistre l'eau et les autres boissons dans un seul total quotidien. Il accompagne les habitudes du quotidien et n'est pas un dispositif médical.