علامات الجفاف لدى البالغين: ما الذي تنتبه له وماذا تفعل

العلامات المبكرة للجفاف

بحسب إرشادات NHS وHSE، أكثر العلامات المبكرة شيوعاً لدى البالغين هي:

• الشعور بالعطش.
• بول أصفر داكن ذو رائحة قوية.
• التبول بوتيرة أقل من المعتاد؛ وتستخدم HSE أقل من أربع مرات يومياً كمؤشر.
• الشعور بالدوار أو الدوخة.
• الشعور بالتعب.
• جفاف الفم والشفتين واللسان، أو غور العينين.

لون البول من أسهل ما يمكن فحصه. فالبول الأصفر الباهت بلون القش يعني عادةً أنك تشرب بما يكفي؛ أما البول الأغمق فهو إشارة إلى ضرورة شرب المزيد. ولون البول وعدد مرات دخول الحمام مؤشرات تقريبية وليست تشخيصاً: فبعض الفيتامينات والأطعمة والأدوية تغير لون البول، ويختلف المعدل الطبيعي من شخص لآخر، فانظر إلى النمط العام مع شعورك العام.

أعراض تستدعي مساعدة عاجلة

اطلب مساعدة طبية عاجلة أو اتصل برقم الطوارئ المحلي إذا كان شخص تظهر عليه علامات الجفاف:

• مشوشاً أو فاقداً للتوجه.
• يشعر بدوار شديد، أو لا يزول الدوار عند وقوفه.
• لم يتبول طوال اليوم.
• ناعساً على غير العادة أو يصعب إيقاظه.
• لديه خفقان سريع أو تشنجات أو إغماء.
• أصابه قيء أو إسهال لأكثر من 24 ساعة ولا يستطيع الاحتفاظ بالسوائل.

قد يصاب الرضع والأطفال الصغار وكبار السن بالجفاف بسرعة، وقد لا يظهر العطش لديهم بوضوح. وتذكر هيئة NHS لدى الرضع علامات مثل غور اليافوخ في الرأس، وقلة الدموع أو انعدامها عند البكاء، وقلة الحفاضات المبللة. وإذا كنت قلقاً على رضيع أو طفل أو شخص مسن، فتواصل مع طبيب أو خط الإرشاد الصحي المحلي مبكراً لا متأخراً.

الأسباب الشائعة

ينتج الجفاف عادةً عن فقدان سوائل إضافية أو عدم شرب ما يكفي لمواكبة الفقدان.

• الطقس الحار وموجات الحر.
• التمرين، خصوصاً الجلسات الطويلة أو التدريب في الحر.
• القيء أو الإسهال أو ارتفاع الحرارة.
• شرب كميات كبيرة من الكحول.
• بعض الأدوية، مثل مدرات البول، وحالات مثل السكري.
• ببساطة نسيان الشرب في يوم مزدحم.

كيف تعوّض السوائل

في حالات الجفاف الخفيف يكفي عادةً شرب المزيد من السوائل. ارتشف الماء باستمرار بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، خصوصاً إذا شعرت بالغثيان. وإذا كنت تعاني من قيء أو إسهال، فيمكن للصيدلاني أن يوصي بأكياس محلول معالجة الجفاف الفموي، التي تعوّض الأملاح والسكريات إلى جانب الماء.

إذا لم تتحسن الأعراض بعد شرب المزيد، أو لم تستطع الاحتفاظ بالسوائل، فتواصل مع طبيب أو صيدلاني. وإذا طلب منك الطبيب تقليل السوائل، مثلاً بسبب حالة في القلب أو الكلى، فاتبع نصيحته بدلاً من نصائح الشرب العامة.

كيف تتجنبه

معظم حالات الجفاف اليومية مسألة روتين. اشرب بانتظام على مدار اليوم بدل أن تنتظر حتى تعطش كثيراً، واشرب أكثر في الطقس الحار وعند التمرين وعند المرض. أبقِ زجاجة في متناول يدك في العمل، وتحقق من لون بولك بين حين وآخر.

وإذا كنت تنسى كثيراً، فالتذكيرات تساعد. يرسل Water Reminder - DropWise تذكيرات خلال الساعات التي تختارها، ويمكنه تعديل هدفك المقترح بحسب الطقس المحلي، ويسجّل الماء والمشروبات الأخرى في إجمالي يومي واحد. إنه يدعم العادات اليومية وليس جهازاً طبياً.