成人の脱水のサイン：確認すべきことと対処法

脱水の初期サイン

NHSとHSEのガイダンスによると、成人の最も一般的な初期サインは次のとおりです。

• のどの渇きを感じる。
• 濃い黄色で、匂いの強い尿。
• いつもより排尿の回数が少ない。HSEは、1日4回未満を目安としています。
• めまいやふらつきを感じる。
• 疲れを感じる。
• 口、唇、舌が乾く、または目がくぼむ。

尿の色は、最も簡単に確認できるものの1つです。淡い麦わら色の尿は、たいてい十分に水分を摂れていることを示し、色が濃い尿はもっと飲むべきというサインです。尿の色やトイレの回数はおおまかな目安であり、診断ではありません。ビタミン剤、食べ物、薬で尿の色が変わることがあり、普通の回数も人によって違うため、体調と合わせて全体の傾向を見てください。

緊急の対応が必要な症状

脱水のサインがある人に次のような症状がある場合は、緊急の医療を受けるか、お住まいの地域の緊急番号に電話してください。

• 意識が混乱している、または状況が分からない。
• 非常に強いめまいがある、または立ってもめまいが治まらない。
• 1日中排尿がない。
• いつもより非常に眠そう、または起こしにくい。
• 心拍が速い、けいれんを起こす、または失神する。
• 嘔吐や下痢が24時間を超えて続き、水分を受け付けない。

乳児、幼児、高齢者はすぐに脱水になることがあり、のどの渇きをはっきり示さないこともあります。乳児の場合、NHSは、頭の泉門（ひよめき）のくぼみ、泣いても涙がほとんど、またはまったく出ない、おむつの濡れが少ないといったサインを挙げています。乳児、子ども、高齢者について心配な場合は、早めに医師かお住まいの地域の健康相談窓口に連絡してください。

一般的な原因

脱水は、通常、余分に水分を失うか、それに見合うだけ飲んでいないことで起こります。

• 暑い天候や熱波。
• 運動、特に長時間のセッションや暑い中でのトレーニング。
• 嘔吐、下痢、または高い熱。
• アルコールの大量摂取。
• 利尿薬などの一部の薬や、糖尿病などの病気。
• 忙しい1日の中で、単に飲むのを忘れること。

水分を補給する方法

軽い脱水なら、たいていは水分を多めに摂るだけで十分です。特に気分が悪いときは、一度に大量に飲むのではなく、少しずつ着実に水を飲みましょう。嘔吐や下痢がある場合は、薬剤師が、水分だけでなく塩分と糖分も補う経口補水液の袋を勧めてくれます。

水分を多めに摂っても症状が改善しない場合や、水分を受け付けない場合は、医師か薬剤師に連絡してください。心臓や腎臓の病気などで医師から水分を制限するよう言われている場合は、一般的な水分補給のヒントではなく、医師の指示に従ってください。

予防する方法

日常的な脱水の大半は、習慣の問題です。非常にのどが渇くまで待たず、1日を通してこまめに飲み、暑い天候、運動時、体調が悪いときにはさらに多く飲みましょう。職場では手の届くところにボトルを置き、ときどき尿の色を確認します。

よく忘れる人には、リマインダーが役立ちます。Water Reminder - DropWise は、指定した時間帯にリマインダーを送り、地域の天候に合わせて推奨目標を調整し、水とその他の飲み物を1日の合計にまとめて記録します。日常の習慣を支えるもので、医療機器ではありません。