อาการขาดน้ำในผู้ใหญ่: สิ่งที่ควรสังเกตและสิ่งที่ควรทำ

สัญญาณเริ่มแรกของภาวะขาดน้ำ

ตามคำแนะนำของ NHS และ HSE สัญญาณเริ่มแรกที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่คือ

• รู้สึกกระหายน้ำ
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มและกลิ่นแรง
• ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ HSE ใช้การปัสสาวะน้อยกว่าสี่ครั้งต่อวันเป็นเกณฑ์
• รู้สึกเวียนหัวหรือหน้ามืด
• รู้สึกเหนื่อย
• ปาก ริมฝีปาก และลิ้นแห้ง หรือตาโหลลึก

สีปัสสาวะเป็นสิ่งที่ตรวจได้ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนคล้ายฟางมักหมายความว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ปัสสาวะที่เข้มกว่าเป็นสัญญาณให้ดื่มมากขึ้น สีปัสสาวะและจำนวนครั้งที่เข้าห้องน้ำเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ ไม่ใช่การวินิจฉัย วิตามิน อาหาร และยาบางอย่างเปลี่ยนสีปัสสาวะได้ และความถี่ปกติก็ต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นให้ดูภาพรวมของรูปแบบที่เกิดขึ้นควบคู่กับความรู้สึกของคุณ

อาการที่ต้องรีบหาความช่วยเหลือ

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที หรือโทรหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หากผู้ที่มีสัญญาณของภาวะขาดน้ำ

• สับสนหรือไม่รู้เวลาสถานที่
• เวียนหัวมาก หรืออาการเวียนหัวไม่หายไปเมื่อลุกขึ้นยืน
• ไม่ปัสสาวะทั้งวัน
• ง่วงผิดปกติหรือปลุกยาก
• หัวใจเต้นเร็ว ชัก หรือเป็นลม
• อาเจียนหรือท้องเสียนานกว่า 24 ชั่วโมงและดื่มของเหลวไม่ได้

ทารก เด็กเล็ก และผู้สูงอายุอาจขาดน้ำได้เร็วและอาจไม่แสดงอาการกระหายน้ำชัดเจน ในทารก NHS ระบุสัญญาณ เช่น กระหม่อมบุ๋ม น้ำตาน้อยหรือไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้ และผ้าอ้อมเปียกน้อยลง หากคุณกังวลเรื่องทารก เด็ก หรือผู้สูงอายุ ให้ติดต่อแพทย์หรือสายให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณให้เร็วที่สุด

สาเหตุที่พบบ่อย

ภาวะขาดน้ำมักเกิดจากการสูญเสียของเหลวเพิ่มหรือดื่มไม่พอที่จะชดเชย

• อากาศร้อนและคลื่นความร้อน
• การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายนานหรือฝึกในอากาศร้อน
• อาเจียน ท้องเสีย หรือมีไข้สูง
• ดื่มแอลกอฮอล์มาก
• ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ และโรคบางอย่าง เช่น เบาหวาน
• แค่ลืมดื่มน้ำในวันที่ยุ่ง

วิธีดื่มน้ำชดเชย

สำหรับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย การดื่มของเหลวมากขึ้นมักเพียงพอ จิบน้ำอย่างต่อเนื่องแทนการดื่มปริมาณมากในครั้งเดียว โดยเฉพาะถ้ารู้สึกคลื่นไส้ ถ้าคุณอาเจียนหรือท้องเสีย เภสัชกรแนะนำผงเกลือแร่ชนิดชงดื่มได้ ซึ่งชดเชยเกลือแร่และน้ำตาลควบคู่กับน้ำ

ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหลังดื่มมากขึ้น หรือคุณดื่มของเหลวไม่ได้ ให้ติดต่อแพทย์หรือเภสัชกร หากแพทย์สั่งให้จำกัดปริมาณของเหลว เช่น เพราะโรคหัวใจหรือโรคไต ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่ใช่เคล็ดลับการดื่มน้ำทั่วไป

วิธีป้องกัน

การขาดน้ำในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่เกี่ยวกับกิจวัตร ดื่มสม่ำเสมอตลอดวันแทนการรอจนกระหายมาก และดื่มมากขึ้นในอากาศร้อน เมื่อออกกำลังกาย และเมื่อไม่สบาย วางขวดน้ำไว้ใกล้มือที่ทำงาน และตรวจสีปัสสาวะเป็นครั้งคราว

ถ้าคุณลืมบ่อย การแจ้งเตือนช่วยได้ Water Reminder - DropWise ส่งการแจ้งเตือนในช่วงเวลาที่คุณเลือก ปรับเป้าหมายที่แนะนำตามสภาพอากาศในพื้นที่ได้ และบันทึกน้ำกับเครื่องดื่มอื่นไว้ในยอดรายวันเดียว แอปช่วยสนับสนุนนิสัยในชีวิตประจำวัน และไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์