Anzeichen von Dehydrierung bei Erwachsenen: Worauf achten und was tun

Frühe Anzeichen von Dehydrierung

Laut Empfehlungen von NHS und HSE sind die häufigsten frühen Anzeichen bei Erwachsenen:

• Durstgefühl.
• Dunkelgelber, stark riechender Urin.
• Seltener Wasserlassen als üblich. Die HSE nennt als Richtwert weniger als viermal am Tag.
• Schwindel oder Benommenheit.
• Müdigkeit.
• Trockener Mund, trockene Lippen und Zunge oder eingesunkene Augen.

Die Urinfarbe lässt sich besonders leicht prüfen. Blass strohfarbener Urin bedeutet meist, dass Sie genug trinken. Dunklerer Urin ist ein Zeichen, mehr zu trinken. Urinfarbe und Toilettengänge sind nur grobe Anhaltspunkte, keine Diagnose: Manche Vitamine, Lebensmittel und Medikamente verändern die Urinfarbe, und die normale Häufigkeit ist von Mensch zu Mensch verschieden. Achten Sie also auf das Gesamtbild und darauf, wie Sie sich fühlen.

Symptome, die dringend Hilfe brauchen

Holen Sie dringend ärztliche Hilfe oder rufen Sie den örtlichen Notruf an, wenn jemand mit Anzeichen von Dehydrierung:

• verwirrt oder desorientiert ist.
• sich sehr schwindelig fühlt oder der Schwindel beim Aufstehen nicht vergeht.
• den ganzen Tag kein Wasser gelassen hat.
• ungewöhnlich schläfrig oder schwer zu wecken ist.
• einen schnellen Herzschlag hat, Krampfanfälle bekommt oder ohnmächtig wird.
• länger als 24 Stunden erbrochen hat oder Durchfall hat und keine Flüssigkeit bei sich behalten kann.

Babys, Kleinkinder und ältere Menschen können schnell dehydrieren und zeigen Durst womöglich nicht deutlich. Bei Babys nennt der NHS Anzeichen wie eine eingesunkene Fontanelle am Kopf, wenige oder keine Tränen beim Weinen und weniger nasse Windeln. Wenn Sie sich um ein Baby, Kind oder einen älteren Menschen sorgen, wenden Sie sich lieber früher als später an einen Arzt oder die örtliche Gesundheitsberatung.

Häufige Ursachen

Dehydrierung entsteht meist durch zusätzlichen Flüssigkeitsverlust oder dadurch, dass man nicht genug trinkt, um mitzuhalten.

• Heißes Wetter und Hitzewellen.
• Sport, besonders lange Einheiten oder Training in der Hitze.
• Erbrechen, Durchfall oder hohes Fieber.
• Viel Alkohol.
• Manche Medikamente wie Diuretika und Erkrankungen wie Diabetes.
• Schlicht das Vergessen des Trinkens an einem hektischen Tag.

So rehydrieren Sie

Bei leichter Dehydrierung genügt meist mehr Flüssigkeit. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken gleichmäßig, statt eine große Menge auf einmal, besonders wenn Ihnen übel ist. Bei Erbrechen oder Durchfall kann ein Apotheker Beutel mit Elektrolytlösung zur oralen Rehydrierung empfehlen, die neben Wasser auch Salze und Zucker ersetzen.

Bessern sich die Symptome nach mehr Trinken nicht oder können Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten, wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker. Hat Ihnen ein Arzt geraten, Flüssigkeit zu begrenzen, etwa wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung, folgen Sie seinem Rat statt allgemeinen Trinktipps.

So beugen Sie vor

Alltägliche Dehydrierung hat meist mit der Routine zu tun. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, statt zu warten, bis Sie sehr durstig sind, und trinken Sie mehr bei heißem Wetter, beim Sport und wenn Sie sich unwohl fühlen. Halten Sie bei der Arbeit eine Flasche in Reichweite und prüfen Sie ab und zu die Farbe Ihres Urins.

Wenn Sie oft vergessen zu trinken, helfen Erinnerungen. Water Reminder - DropWise sendet Erinnerungen in den von Ihnen gewählten Stunden, kann Ihr empfohlenes Ziel an das örtliche Wetter anpassen und erfasst Wasser und andere Getränke in einer Tagessumme. Die App unterstützt Alltagsgewohnheiten und ist kein Medizinprodukt.