Sinais de desidratação em adultos: o que observar e o que fazer

Primeiros sinais de desidratação

Segundo as orientações do NHS e do HSE, os primeiros sinais mais comuns em adultos são:

• Sentir sede.
• Urina amarelo-escura e de cheiro forte.
• Urinar com menos frequência que o normal; o HSE usa menos de quatro vezes por dia como referência.
• Sentir tontura ou cabeça leve.
• Sentir cansaço.
• Boca, lábios e língua secos, ou olhos fundos.

A cor da urina é uma das coisas mais fáceis de checar. Urina cor de palha clara geralmente significa que você está bebendo o suficiente; urina mais escura é um sinal para beber mais. A cor da urina e as idas ao banheiro são guias aproximados, não um diagnóstico: algumas vitaminas, alimentos e medicamentos mudam a cor da urina, e a frequência normal varia de pessoa para pessoa, então olhe o padrão geral junto com como você se sente.

Sintomas que exigem ajuda urgente

Procure ajuda médica urgente, ou ligue para o número de emergência local, se alguém com sinais de desidratação:

• Está confuso ou desorientado.
• Sente muita tontura, ou a tontura não passa quando se levanta.
• Não urinou o dia todo.
• Está com sonolência fora do normal ou difícil de acordar.
• Tem batimentos cardíacos acelerados, convulsões ou desmaios.
• Está com vômito ou diarreia há mais de 24 horas e não consegue manter líquidos.

Bebês, crianças pequenas e idosos podem se desidratar rapidamente e nem sempre mostram sede com clareza. Em bebês, o NHS lista sinais como a moleira afundada, poucas ou nenhuma lágrima ao chorar e menos fraldas molhadas. Se você está preocupado com um bebê, uma criança ou um idoso, procure um médico ou o serviço de orientação de saúde da sua região mais cedo, e não mais tarde.

Causas comuns

A desidratação geralmente vem de perder líquido extra ou de não beber o suficiente para repor.

• Clima quente e ondas de calor.
• Exercício, principalmente sessões longas ou treino no calor.
• Vômito, diarreia ou febre alta.
• Consumo elevado de álcool.
• Alguns medicamentos, como diuréticos, e condições como diabetes.
• Simplesmente esquecer de beber durante um dia corrido.

Como se reidratar

Na desidratação leve, beber mais líquidos geralmente basta. Tome água em goles constantes, em vez de uma grande quantidade de uma vez, principalmente se estiver enjoado. Se você teve vômito ou diarreia, um farmacêutico pode recomendar sachês de solução de reidratação oral, que repõem sais e açúcares além da água.

Se os sintomas não melhorarem depois de beber mais, ou se você não consegue manter líquidos, procure um médico ou farmacêutico. Se um médico mandou você limitar líquidos, por exemplo por causa de uma condição cardíaca ou renal, siga a orientação dele em vez de dicas gerais sobre beber.

Como prevenir

A maior parte da desidratação do dia a dia é questão de rotina. Beba regularmente ao longo do dia, em vez de esperar sentir muita sede, e beba mais no calor, ao se exercitar e quando estiver doente. Deixe uma garrafa ao alcance no trabalho e olhe a cor da urina de vez em quando.

Se você costuma esquecer, lembretes ajudam. O Water Reminder - DropWise envia lembretes nos horários que você escolher, pode ajustar sua meta sugerida ao clima local e registra água e outras bebidas em um único total diário. Ele apoia hábitos do dia a dia e não é um dispositivo médico.