الترطيب اليومي: دليلك النهائي للبقاء منتعشاً
هل تشرب ما يكفي من الماء، أم أنك مجرد شبح مدمن على الكافيين؟ تعلم كيف تصلح عادات الترطيب لديك اليوم.
أكثر من مجرد ماء: دليلك اليومي للترطيب
لنكن صادقين: لقد مررنا جميعاً بذلك. الساعة الثالثة عصراً، وتشعر أن دماغك مثل الإسفنجة الجافة.
جسمك يتكون من ٦٠٪ ماء. عندما تنخفض هذه النسبة، تشعر بالارتباك والضيق. جسمك يطلب السوائل.
١. أسطورة الثمانية أكواب
احتياجاتك متغيرة. إذا كان الجو حاراً، فأنت بحاجة للمزيد. لا تلتزم برقم ثابت دائماً.
٢. استمع لجسدك
العطش هو آخر إشارة. ابحث عن علامات مثل الصداع أو نقص الطاقة. الانتظام هو السر.
الخلاصة
الترطيب هو أبسط وسيلة لتحسين الأداء. خذ رشفة الآن، وسيشكرك عقلك.
هل لديك أسئلة؟ مركز الدعم
المصادر العلمية
Ganio MS, et al. (2011). الجفاف الخفيف يضعف الأداء المعرفي والمزاج لدى الرجال. British Journal of Nutrition. Cambridge Core
Armstrong LE, et al. (2012). يؤثر الجفاف الخفيف على الحالة المزاجية لدى الشابات الأصحاء. The Journal of Nutrition. Oxford Academic
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. (2010). الماء والترطيب والصحة. Nutrition Reviews. Oxford Academic
Liska D, et al. (2019). مراجعة سردية للترطيب والنتائج الصحية المختارة لدى عامة السكان. Nutrients. PMC
جاهز عندما تكون
تحميل تطبيق DropWise للايفون
تتبع الترطيب بشكل أكثر ذكاءً من خلال التذكيرات ومزامنة Apple Health وتدفق الخصوصية أولاً.
باستخدام DropWise، فإنك توافق على شروط الاستخدام و سياسة الخصوصية.