你的喝水提醒 App 有保障隱私嗎？iPhone 與 Apple Watch 的 8 項健康資料檢查清單
補水 App 可能會讀取你的體重、日常作息和 Apple 健康資料。授予權限前，請先檢查隱私權標籤、健康權限、同步等 8 個項目。
喝水提醒看似只是個無害的小 App，但為了設定合理目標，通常會詢問你的體重、年齡、活動量和日常作息，也可能讀取或寫入 Apple 健康。幾週下來，它就能勾勒出你何時起床、何時運動，以及習慣如何改變的詳細樣貌。這些都是健康資料，值得和其他健康資料受到同等謹慎的保護。
好消息是，iPhone 讓你清楚掌控每一項資料。本指南會說明 8 項只需幾分鐘就能完成的檢查，你可以在 App Store 頁面和「設定」中查看補水 App 收集哪些資料、資料傳送到哪裡，以及如何收回存取權。
補水 App 掌握的資料比你想像中更多
為了計算每日目標，許多飲水追蹤器會詢問體重、年齡、生理性別或活動量。每筆飲用紀錄都會加上時間戳記，如果你授予相關的健康權限，已連線的 Apple Watch 還可能加入活動資訊。這些細節結合起來，會透露你的作息、健康目標，有時甚至包括懷孕或斷食計畫等醫療狀況。
喝水提醒要正常運作，這些資料完全不必離開你的 iPhone。通知、目標計算和圖表都能在裝置上完成。以下檢查能協助你分辨哪些 App 將資料留在本機，哪些 App 把資料當成商品。
1. 安裝前先閱讀 App 隱私權標籤
每個 App Store 頁面都有由開發者填寫的「App 隱私權」區段。請查看三個類別：「用來追蹤你的資料」、「會與你連結的資料」和「不會與你連結的資料」。最理想的情況是顯示「不收集資料」。
對補水 App 來說，如果「健康與健身」資料列在「用來追蹤你的資料」之下，就是明確的警訊。請記得，標籤內容由開發者自行申報，因此只能當作起點，還要透過後續檢查加以確認。
2. 逐一授予 Apple 健康資料的存取權
App 連接 Apple 健康時，iOS 會顯示一個頁面，讓你針對飲水量、體重或活動能量等各種資料，分別開啟或關閉讀取與寫入權限。你不必點選「全部開啟」。若只需基本記錄，允許寫入飲水量或許就已足夠；雙向同步或個人化目標等功能，可能還需要讀取體重或活動等特定資料類型的權限。
之後可隨時在「健康」App 中檢查這些選項：點一下個人檔案照片，再點「App」，然後選擇該 App。以這種方式分享的健康資料仍受 Apple 健康權限管理，你不必刪除 App，就能關閉任何資料類別。
3. 檢查紀錄的儲存與同步位置
查看 App 說明或隱私權政策，確認飲水紀錄儲存在哪裡。注重隱私的設計會將紀錄留在裝置上；如果你想在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 之間同步，則會使用你自己的 iCloud 帳號，而不是要求你建立開發者帳號。
如果某個 App 要求你註冊後才能記下第一杯水，請格外小心。建立帳號不一定是壞事，但通常表示你的歷史紀錄會存放在開發者的伺服器上。只有在政策清楚說明原因和保存期限時，才應考慮接受。
4. 質疑喝水提醒不需要的權限
喝水提醒需要通知權限，也可以選擇使用 Apple 健康和 Apple Watch。但它沒有明顯理由存取你的聯絡人、照片、麥克風，或取得跨其他公司 App 與網站追蹤你的權限。
如果 App 會依天氣調整目標，可能會要求位置權限。天氣預報使用大概位置就已足夠，因此你可以前往「設定 → 隱私權與安全性 → 定位服務」關閉「精確位置」。若出現追蹤提示，點選「要求 App 不要追蹤」後仍可繼續使用 App。
5. 留意 App 內的廣告與分析工具
免費補水 App 通常靠廣告支付營運成本。廣告聯播網和分析軟體開發套件可能會收到裝置識別碼和使用事件，而健康 App 中的這類事件可能透露許多資訊。「App 隱私權」標籤應將其列為「識別碼」或「使用狀況資料」。
若想了解實際情況，請在「設定 → 隱私權與安全性」中開啟「App 隱私權報告」，使用 App 一天，再檢查它曾聯絡哪些網域。為處理購買或當機報告而聯絡少數網域很正常，但出現一長串廣告網域就不正常。
6. 讓通知實用，但別洩露資訊
提醒會顯示在鎖定畫面上，其他人也可能看到。如果你追蹤的是敏感目標，請選用中性的提醒文字，或前往「設定 → 通知」，將「顯示預覽」設為「解鎖時」。
設計良好的 App 會讓你設定勿擾時段和合理頻率，而不是每隔幾分鐘就催促一次。提醒過多不只惱人，也更容易讓你乾脆完全關閉通知。
7. 確認可以匯出或刪除歷史紀錄
查看隱私權政策如何說明資料刪除方式。如果 App 只將紀錄儲存在裝置上，刪除 App 也會一併移除紀錄。若 App 透過 iCloud 同步，可前往「設定 → 你的姓名 → iCloud」檢查它使用 iCloud 的情況。寫入 Apple 健康的飲水紀錄會保留在「健康」中，直到你在其中刪除為止。
如果 App 在自己的伺服器上保存帳號，政策應說明如何提出刪除要求。這方面的答案越清楚，越能表示開發者認真看待你的資料。
8. 記得喝水提醒不等於醫療建議
每日飲水目標只是估算值。炎熱天氣、運動、懷孕、疾病和某些藥物都會改變需求，部分病況則需要限制液體攝取。值得信賴的 App 會將目標視為指引，並鼓勵你在醫師建議不同時遵照醫囑。
請提防宣稱可以減重、排毒或預防疾病的補水 App。這類說法反映的是行銷手法，而非產品的審慎設計，而且往往伴隨積極的資料收集。
五分鐘完成隱私權檢查
- 1
開啟「App 隱私權」區段
在 App Store 頁面向下捲動至「App 隱私權」，查看「用來追蹤你的資料」或「會與你連結的資料」下方是否列出健康資料。
- 2
逐一選擇健康資料類型
只允許 App 所需的資料，之後可隨時前往「健康」App 中的個人檔案照片 →「App」檢查。
- 3
開啟「App 隱私權報告」
前往「設定 → 隱私權與安全性」啟用，使用 App 一天後，檢查它曾聯絡哪些網域。
- 4
隱藏敏感預覽
如果提醒會提到個人目標，請前往「設定 → 通知」，將「顯示預覽」設為「解鎖時」。
依照這份檢查清單打造的喝水提醒
Water Reminder DropWise 將紀錄留在你的裝置上，只會在獲得你的許可後使用 Apple 健康，並可透過你自己的 iCloud 帳號同步。如果你允許位置權限，位置只會用於依當地天氣調整每日目標，絕不會傳送給我們或加以儲存。它的 App Store 隱私權標籤為「不收集資料」。
常見問題
喝水提醒 App 使用起來安全嗎？▼
許多 App 都是安全的，但它們會處理健康相關資料。注重隱私的 App 會將紀錄留在你的裝置上、逐一要求 Apple 健康資料類型的存取權、不會為了廣告追蹤你，並讓你刪除歷史紀錄。你可以透過「App 隱私權」標籤和「App 隱私權報告」加以檢查。
補水 App 需要存取 Apple 健康嗎？▼
不需要。健康存取權是選用項目，能讓 App 將飲水量儲存在其他健康資料旁。你可以只允許飲水量而略過其他項目，也可以完全拒絕健康存取權，改在 App 內記錄。
我能阻止 App 讀取 Apple 健康中的體重嗎？▼
可以。在「健康」App 中點一下個人檔案照片，再點「App」，選擇該 App，然後關閉你不想分享的類別。App 仍可使用你自行輸入的資料繼續運作。
刪除喝水提醒 App 後，我的資料會怎樣？▼
只有儲存在 App 內的資料會隨著 App 一併移除。已儲存至 Apple 健康的飲水紀錄會留在「健康」中，直到你在其中刪除；同步到 iCloud 或開發者帳號的資料，則必須依照各服務的刪除步驟處理。
喝水提醒 App 是醫療器材嗎？▼
一般消費者使用的喝水提醒是為整體健康而設計，並非用於診斷或治療，每日目標也只是估算值。如果你正在懷孕、生病、在炎熱天氣中運動，或曾被告知需要限制液體攝取，請務必以醫師建議為準。
資料來源
相關指南
當你準備好時
下載 iPhone 版 DropWise
透過提醒、Apple Health 同步和隱私優先的流程，更聰明地追蹤飲水情況。