Гидратация во время беременности: что должна знать каждая

Беременность — период глубоких перемен, как эмоциональных, так и физиологических. С момента зачатия ваше тело отправляется в необыкновенное путешествие по созданию новой жизни. Хотя внимание часто сосредоточено на витаминах для беременных, УЗИ и оформлении детской, есть один основополагающий элемент, на котором держится каждый биологический процесс вашей беременности: вода. Хорошая гидратация тихо поддерживает здоровую беременность — от растущего объёма крови до околоплодных вод — и может помочь снизить риск таких проблем, как инфекции мочевых путей и запоры. В этом руководстве рассказано, что нужно знать, чтобы оставаться хорошо гидратированной на протяжении всех трёх триместров. Это общая информация, поэтому всегда следуйте советам вашей акушерки или врача.

Основные преимущества оптимального потребления жидкости

01Поддержка масштабного увеличения объема крови (до 50%).
02Поддерживать здоровый уровень околоплодных вод.
03Помощь в эффективной транспортировке питательных веществ к плаценте.
04Восполнять жидкость, потерянную из-за утренней тошноты и рвоты.
05Промывать мочевыводящие пути, что помогает снизить риск инфекций мочевых путей.
06Облегчать запоры — частую жалобу при беременности.
07Оптимизация уровня энергии и уменьшение 'тумана в голове' и усталости.

Наука для двоих: почему вашему телу нужно больше воды

Увеличение объема крови

К концу второго триместра объём вашей крови увеличится примерно на 45–50 %. Эта дополнительная кровь нужна, чтобы обеспечить плаценту достаточным количеством кислорода и питательных веществ для роста малыша. Это расширение — одна из причин, по которой потребность в жидкости во время беременности растёт. Достаточное питьё помогает организму справляться с этим и уменьшает головокружение и усталость, связанные с недостатком жидкости.

Поддержание околоплодных вод

Амниотический мешок — первый дом вашего малыша: он защищает от ударов и позволяет двигаться и развивать мышцы и кости. Жидкость постоянно обновляется, а на поздних сроках значительная её часть образуется из мочи самого малыша, что в конечном счёте зависит от жидкости, которую обеспечивает ваш организм. Обезвоживание матери может уменьшить количество околоплодных вод, а маловодие (олигогидрамнион) требует наблюдения врача, поэтому постоянная гидратация — простой способ это поддержать.

Регуляция температуры

Многие беременные чувствуют себя теплее обычного из-за усиленного обмена веществ и кровотока. Организм регулирует температуру потом, а обезвоживание это затрудняет. Перегрева в беременность лучше избегать, особенно на ранних сроках: пейте больше в жаркие дни и избегайте саун и очень горячих ванн.

Выведение отходов и работа почек

Во время беременности почки работают усерднее: фильтруют больше крови и выводят отходы вас и вашего малыша через плаценту. Достаточное питьё поддерживает разбавленную мочу, что помогает снизить риск инфекций мочевых путей и камней в почках.

1. Первый триместр: борьба с тошнотой

Проблемой первого триместра часто является утреннее недомогание. Когда еда с трудом удерживается в желудке, питье большого количества воды может показаться невозможным. Цель здесь — 'микрогидратация'.

Пейте воду очень маленькими глотками постоянно, а не целым стаканом за раз.

Попробуйте ледяную воду или даже жевание кусочков льда, если жидкости вызывают тошноту.

Пейте имбирный или мятный чай, чтобы успокоить желудок и одновременно восполнить жидкость.

Сосредоточьтесь на фруктах с высоким содержанием воды, таких как апельсины и виноград.

2. Второй триместр: создание резерва

Обычно во втором триместре возвращается энергия и повышается аппетит. Это лучшее время для формирования устойчивой привычки к гидратации, так как объем крови достигает своего максимума.

Стремитесь к примерно 2,5–3 литрам воды в день из напитков и пищи либо к цели, которую назвала ваша акушерка или врач.

Везде носите с собой многоразовую бутылку объемом 500 мл.

Распределяйте питьё в течение дня, а не оставляйте всё на вечер.

Начните строже следить за цветом мочи — она должна быть светло-соломенного цвета.

3. Третий триместр: профилактика отеков

В последние месяцы обычны давление на мочевой пузырь и отёки ног и лодыжек. Если пить меньше воды, такие отёки не уменьшатся. Продолжайте пить как обычно, поднимайте ноги и оставайтесь активной. Внезапный отёк лица, рук или ног, особенно с головной болью или нарушением зрения, может быть признаком преэклампсии и требует срочной медицинской помощи.

Продолжайте пить равномерно, даже если лодыжки отекают, и отдыхайте с приподнятыми ногами, когда можете.

Уменьшите потребление жидкости за 2 часа до сна, чтобы сократить ночные походы в туалет.

Добавьте натуральные электролиты (например, кокосовую воду) для поддержания минерального баланса.

Если вы чувствуете схватки Брэкстона-Хикса, выпейте стакан воды и отдохните: обезвоживание может делать их чаще. Если схватки становятся регулярными или болезненными, свяжитесь с акушеркой или родильным отделением.

4. Использование технологий для поддержки

При 'рассеянности беременных' и миллионе дел забыть о воде очень легко. Пусть напоминания берет на себя ваш телефон.

Используйте приложение вроде Water Reminder - DropWise и задайте ежедневную цель, согласованную с вашей акушеркой или врачом.

Настройте мягкие напоминания, которые не будут вас перегружать, но помогут сохранить регулярность.

Записывайте чай и другие напитки наряду с простой водой, чтобы получить точную картину.

Используйте интеграцию с Apple Watch, чтобы отслеживать потребление на ходу.

Частые вопросы будущих мам

? Можно ли пить слишком много воды во время беременности?

Хотя это редкость, гипонатриемия (избыток воды разбавляет натрий) возможна. Не нужно заставлять себя пить много; около 2,5–3 литров воды в день — обычная норма, если врач не советует иное, а обычное питание обеспечивает нужные минералы.

? Каковы ранние признаки обезвоживания при беременности?

Тёмная моча, постоянная сухость во рту, головная боль, головокружение при вставании и иногда более частые схватки Брэкстона-Хикса. Если из-за рвоты вы не можете удерживать жидкость, обратитесь к врачу: сильная утренняя тошнота может требовать лечения.

? Безопасны ли напитки с электролитами?

Большинство безопасны, но остерегайтесь высокого содержания сахара. Натуральные варианты, такие как кокосовая вода, предпочтительнее.

? Чувствует ли ребенок, когда я хочу пить?

Лёгкая жажда не вредит малышу, и обычно вы сначала заметите такие симптомы, как жажда, усталость или головная боль. Значительное обезвоживание, например из-за повторной рвоты, может влиять на уровень околоплодных вод, поэтому его нужно лечить без промедления.

? Вредна ли холодная вода для ребенка?

Нет. Организм согревает воду при прохождении через ЖКТ. Холодная вода часто помогает при утренней тошноте.

? Нужно ли пить больше, если я жду двойню?

Часто да. При многоплодной беременности увеличиваются объём крови и общие потребности, поэтому ваша потребность может быть выше. Спросите у акушера-гинеколога или акушерки конкретный ориентир.

? Почему у меня болит голова, если я пью мало?

Недостаток жидкости — частый провокатор головной боли, а гормональные изменения могут делать головные боли при беременности чаще. Стакан воды — разумный первый шаг, но при сильных или стойких головных болях, особенно на поздних сроках, поговорите с врачом.

? Как обезвоживание повлияет на последующее кормление грудью?

Выработав сейчас устойчивую привычку пить, вам будет легче поддерживать её позже. Грудное молоко примерно на 87 % состоит из воды, а кормление делает многих матерей более жаждущими, поэтому держите напиток под рукой при каждом кормлении.

Инвестиция в ваше будущее и будущее вашего ребенка

Каждый стакан воды поддерживает ваше самочувствие и работу вашего организма в это непростое время. Гидратация — это не просто ежедневная задача, а проявление любви к будущему ребёнку. Понимая науку, стоящую за потребностями организма, и используя такие инструменты, как Water Reminder - DropWise, чтобы не сбиваться с режима, вы закладываете основу для более здоровой и счастливой беременности. У вас всё получится, мама!

Есть вопросы? Центр поддержки

Гидратация во время беременности: что должна знать каждая будущая мама

Основные преимущества оптимального потребления жидкости